Podwyższony poziom cholesterolu we krwi prowadzi do poważnych problemów zdrowotnych. Dlatego bardzo ważne jest stosowanie zdrowej diety, aby substancja ta nie odkładała się na ściankach naczyń krwionośnych. Nie wszyscy jednak wiedzą, jak to zrobić.
Kiedy cholesterol staje się niebezpieczny?
Uważa się, że bezpieczny poziom cholesterolu we krwi wynosi poniżej 5 milimoli na litr krwi. Można ją wykryć za pomocą prostego badania krwi.
Ostrzeżenie. Poziom cukru we krwi wynoszący 7,9 milimoli lub wyższy jest uważany za krytyczny i niebezpieczny dla zdrowia.
Na tym poziomie istnieje ryzyko wystąpienia następujących chorób
- miażdżyca;
- nadciśnienie;
- dusznica bolesna;
- choroba wieńcowa;
- przewlekła niewydolność nerek;
- udar niedokrwienny mózgu;
- Zaburzenia erekcji.
Przyczyny wysokich poziomów:
- siedzący tryb życia;
- niezdrowe nawyki;
- Niezdrowa dieta z konsumpcją tłustych pokarmów;
- wiek powyżej 45 lat;
- czynnik dziedziczny.
Ostrzeżenie! Jeśli u pacjenta występuje przynajmniej jeden z tych czynników ryzyka, należy regularnie kontrolować poziom cholesterolu, a jeśli jest on wysoki, stosować specjalną dietę i zmienić styl życia.
Podstawowe sposoby obniżania poziomu cholesterolu
Istnieje kilka metod, które pomagają złagodzić niepokojące objawy wysokiego poziomu cholesterolu. Możliwe jest leczenie farmakologiczne, ale także równoczesne stosowanie środków ludowych.
Zmniejszenie spożycia cukru
Poziom cholesterolu może szybko wrócić do normy, jeśli będzie się unikać słodyczy przemysłowych i szybkich węglowodanów oraz ograniczać ich spożycie do minimum. Szczególnie szkodliwe są wszelkiego rodzaju ciasta i ciasteczka. Zawierają one tłuszcze, margarynę i inne składniki, które mogą powodować podwyższenie poziomu cholesterolu.
Ostrzeżenie: Cukier najlepiej zastąpić niewielką ilością miodu. Pomocne są również suszone owoce: sułtanki, morele, śliwki.
Utrata masy ciała i aktywność fizyczna
Zmniejszanie stężenia cholesterolu należy rozpocząć od zwiększenia aktywności fizycznej i dostosowania masy ciała. Osoby z nadwagą mają wyższy poziom cholesterolu niż inni. Jeśli nie jest możliwe opracowanie diety odchudzającej, można skonsultować się z dietetykiem.
Ćwiczenia fizyczne mogą pomóc w zmniejszeniu odkładania się cholesterolu w naczyniach krwionośnych. Jako ćwiczenia zaleca się bieganie, jazdę na rowerze i pływanie.
Dobre odżywianie i unikanie niezdrowych nawyków
Dążenie do zbilansowania diety jest wystarczające, aby zmniejszyć ilość spożywanych tłuszczów. Szczególne znaczenie mają tłuszcze zwierzęce, ponieważ zawierają najwięcej cholesterolu. Niektóre z najbardziej niezdrowych produktów spożywczych to:
- jajka, zwłaszcza smażone;
- tłuste ryby i mięsa;
- słonina;
- kiełbasy;
- Wysokotłuszczowe produkty mleczne.
Ostrzeżenie. Należy stosować dietę z dużą ilością owoców i warzyw, a także roślin strączkowych, chudej wołowiny i innych czerwonych mięs. Zielenina, taka jak szpinak, koperek i pietruszka, jest niezbędna.
Stres bojowy
Nieustannie niestabilny stan psycho-emocjonalny znacznie zwiększa ryzyko wystąpienia wysokiego poziomu cholesterolu. Wynika to z faktu, że większość osób żyjących w stresie spożywa dużo śmieciowego jedzenia. Jedzenie zbyt dużych ilości prowadzi do przyrostu masy ciała, problemów z cholesterolem, naczyniami krwionośnymi i sercem.
Zdrowy styl życia opiera się na zdrowej diecie. Nie trzeba więc obniżać poziomu cholesterolu, wystarczy utrzymywać go na prawidłowym poziomie dzięki zrównoważonej i zdrowej diecie.