Prawie jedną trzecią życia człowiek spędza śpiąc. Wiele osób nie ma wystarczająco dużo czasu, aby zrobić wszystkie rzeczy, które powinny być zrobione, spotkać się z przyjaciółmi lub po prostu odpocząć. Wielcy ludzie mogli spać po dwie godziny w nocy i w ten sposób zapewnić sobie wystarczającą ilość snu. Na szczęście istnieją techniki, które pozwalają powtórzyć ich doświadczenie. Mogą być używane przez prawie każdego, pod warunkiem, że nie używa się ich zbyt często.
Zasypianie w ciągu 2 godzin
Aby dobrze się wyspać, organizm potrzebuje pełnego cyklu snu. Składa się on z dwóch etapów:
Pierwszy z nich (sen powolny) trwa około 70 minut;
Drugi (sen REM) trwa 10-15 minut.
Ciało czerpie siły z pierwszej fazy i musi się obudzić pod koniec drugiej. Wtedy człowiek nie będzie czuł się zmęczony i znużony.
Teoretycznie jeden pełny cykl snu trwający 90 minut jest wystarczający, aby dobrze się wyspać.
Uwaga! Ładunek uzyskanej żywotności wystarcza na 3-4 godziny. W ten sposób nie można odpocząć przez cały dzień.
Ogólne porady dotyczące skrócenia czasu snu
Istnieje kilka wskazówek, które pomogą skrócić czas potrzebny na odpoczynek:
Stosuj metodę „schodów” – śpij przez 20 minut o każdej możliwej porze w ciągu dnia, a następnie skróć czas odpoczynku w nocy do 2 godzin;
zaopatrz się w specjalny budzik, który liczy fazy snu;
Jak najbardziej skróć czas snu – wyłącz telewizor, monitor i telefon, nie pozwól, by ładowarka mrugała.
Są to ogólne wskazówki, które sprawdzą się w przypadku osób, które nie śpią wystarczająco długo (4-6 godzin).
Podstawowe techniki snu w ciągu 2 godzin
Istnieje kilka sposobów na to, by zasnąć w ciągu dwóch godzin:
- Opcja dość łagodna. Należy spać przez dwie godziny w nocy i zapewnić trzy 20-minutowe przerwy w ciągu dnia. Powinny one być rozmieszczone równomiernie.
- Tesla. Słynna technika, której nie zaleca się praktykować przez cały czas. Po dwugodzinnej drzemce konieczny jest 20-minutowy pojedynczy odpoczynek w ciągu dnia.
- Najtrudniejsza metoda. Nie ma tu mowy o długotrwałym śnie. Co 6 godzin człowiek kładzie się na 20 minut w celu odpoczynku. Łącznie w ciągu nocy należy przespać 80 minut.
- Analogicznie do poprzedniej metody z tą różnicą, że odpoczynek trwa pół godziny, a nie 20 minut. Wynikiem są 2 godziny w okresie 24-godzinnym.
Oprócz ilości, ważną rolę odgrywa także jakość snu. Należy przestrzegać następujących zasad:
- położyć się między godziną 10 a północą;
- W sypialni należy zapewnić chłodne powietrze i odpowiednią wilgotność;
- Posiłki przed snem powinny być lekkie, a ostatni posiłek należy spożyć na kilka godzin przed snem;
- kładź się spać całkowicie zrelaksowany i wolny od myśli.
Większość osób przystosowuje się do nowego trybu życia w ciągu trzech tygodni.
Twoja uwaga! Lekarze zalecają 6-8 godzin odpoczynku dziennie, aby organizm mógł się wyleczyć i zregenerować.
Negatywne skutki niedoboru snu
Ciągłe eksperymenty na ciele prowadzą do poważnych problemów zdrowotnych. Niedobór snu powoduje następujące zaburzenia:
- obniżona koncentracja, uwaga, pamięć;
- skłonność do depresji;
- gromadzenie się zbędnych kilogramów;
- nieprawidłowości hormonalne, które powodują cukrzycę i inne choroby;
- zaostrzenie chorób przewlekłych;
- migreny;
- zwiększona wrażliwość na meteosensorykę;
- obniżona odporność;
- problemy skórne i przedwczesne starzenie się skóry.
Ostrzeżenie. Nawet najlepsze sprawdzone techniki pozwalające uzyskać 2 godziny snu nie powinny być stosowane przez cały czas. Należy ich używać tylko okazjonalnie, w nagłych przypadkach.