Problem obniżonej odporności, regularnych zachorowań i dużego zmęczenia jest szczególnie dotkliwy w dzisiejszych czasach. Zdrowie i jakość życia człowieka zależą bezpośrednio od siły jego odporności. Bez odporności człowiek staje się podatny na choroby i inne zagrożenia zewnętrzne.
Oznaki obniżonej odporności
Jeśli poniższe oznaki i objawy występują często, jest to poważny powód do niepokoju:
- Uczucia gniewu, irytacji, pustki bez wyraźnej przyczyny.
- Brak energii do robienia nawet tych rzeczy, które kiedyś sprawiały radość.
- Uczucie bezradności i rozbicia, często towarzyszy mu ból głowy, lekkie dreszcze.
- Senność i osłabienie w ciągu dnia. Senność nie musi być poprzedzona nieprzespaną nocą. Osoba może mieć wystarczającą ilość snu, ale nie czuć się wyspana.
- Blada, matowa skóra.
- Łamliwe, pozbawione życia włosy.
- Łamliwe paznokcie.
- Częste przypadki ostrych chorób układu oddechowego i ostrych wirusowych zakażeń układu oddechowego. Dopuszczalna liczba takich zachorowań w ciągu roku – 4, maksymalnie 5 razy.
- Zmniejszony zakres uwagi, czujność umysłowa i wydajność.
- Uczucie ogólnego złego samopoczucia.
Co mogę zrobić, aby poprawić swoją odporność?
Przyczyn osłabienia układu odpornościowego jest wiele – od niewłaściwej diety po skutki poważnego urazu lub operacji. Zasady wzmacniania odporności są następujące:
- Rezygnacja ze złych nawyków. Należy ograniczyć do minimum spożywanie alkoholu i palenie papierosów. Najlepiej byłoby ich całkowicie unikać.
- Zdrowa i właściwa dieta. Dieta zdrowego człowieka powinna zawierać wyłącznie produkty wysokiej jakości. W jadłospisie dziecka należy uwzględnić mleko, produkty mleczne, świeże owoce, warzywa, orzechy, ryby i mięso. Ważne jest, aby unikać przejadania się.
- Przestrzeganie reżimu picia. Osoby z osłabionym układem odpornościowym powinny pić co najmniej 3 litry czystej wody dziennie. Wyrób sobie nawyk noszenia przy sobie butelki z wodą i picia jej stopniowo małymi łykami.
- Zwiększona aktywność fizyczna. Spacery na świeżym powietrzu mają kluczowe znaczenie dla zdrowia człowieka i prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. Jeśli praca wykonywana jest głównie w pozycji siedzącej, rozgrzewka i ćwiczenia są koniecznością. Dobrym pomysłem jest zapisanie się na więcej zajęć sportowych, takich jak basen, zajęcia fitness, tańce sportowe, joga i aerobik. Ważne jest również, aby te czynności były zgodne z upodobaniami użytkownika i nie stały się codzienną harówką.
- Przyjmowanie kompleksów witaminowych. O zalecenia i pytania dotyczące wyboru witamin lepiej zapytać lekarza.
- Przestrzeganie codziennego reżimu. Dla dobrego zdrowia i samopoczucia niezbędna jest odpowiednia ilość snu. Dorosły człowiek powinien przesypiać co najmniej 7-8 godzin na dobę. Należy kłaść się spać i wstawać mniej więcej o tej samej porze. To samo dotyczy jedzenia.
- Unikaj czynników stresogennych. Zmartwienia, stres i niepokój należy ograniczyć do minimum. Jeśli nie jesteś w stanie zrobić tego samodzielnie, powinieneś skonsultować się z profesjonalnym psychologiem.
- Przeprowadzić hartowanie. Najpowszechniej dostępną metodą hartowania w warunkach domowych jest prysznic kontrastowy. Doskonałym sposobem na hartowanie jest również powietrze i kąpiele słoneczne.
Uwaga: Osoby, które stosują diety i starają się schudnąć, powinny z nich zrezygnować na jesień i wiosnę. O tej porze roku układ odpornościowy nawet zdrowej osoby staje się słabszy, dlatego nie należy pozbawiać organizmu niezbędnych składników odżywczych.
Brak odporności jest znacznie łatwiejszy do uniknięcia niż późniejsze próby przywrócenia utraconych zdolności obronnych. Aby układ odpornościowy działał prawidłowo, należy go regularnie wzmacniać.