CO MOGĘ ZROBIĆ JESIENIĄ, ABY WZMOCNIĆ SWÓJ UKŁAD ODPORNOŚCIOWY?

co moge zrobic jesienia aby wzmocnic swoj uklad odpornosciowy 2374 CO MOGĘ ZROBIĆ JESIENIĄ, ABY WZMOCNIĆ SWÓJ UKŁAD ODPORNOŚCIOWY?

Odporność to naturalna obrona organizmu przed licznymi infekcjami i wirusami przez cały czas. Jesienią należy przygotować się do okresu zimowego, kiedy to ilość witamin w pożywieniu drastycznie się zmniejsza i u dorosłych lub dzieci może wystąpić niedobór odporności. Dlatego ważne jest, aby odpowiednio wcześniej przygotować się do obrony.

Czym grozi niedobór witamin?

Organizm ludzki potrzebuje do normalnego funkcjonowania 13 witamin i 20 minerałów. Jeśli człowiekowi brakuje witamin, częściej choruje, ponieważ jego układ odpornościowy jest osłabiony. Istnieją również inne objawy niedoboru witamin:

  • wypadanie włosów i łamliwość;
  • łuszcząca się i sucha skóra;
  • pogorszenie stanu szkliwa zębów;
  • skurcze nóg, bóle ciała;
  • depresja, utrata apetytu;
  • zmniejszone pożądanie seksualne.

Ostrzeżenie. Bez względu na to, ile owoców i warzyw człowiek spożywa w okresie letnim, trudno jest dostarczyć mu witamin na cały rok. Organizm potrzebuje ich przez cały czas. Dlatego w okresie jesienno-zimowym szczególnie ważne jest zwrócenie uwagi na odżywianie.

Jakie witaminy są potrzebne jesienią?

Wszystkie niezbędne jesienią witaminy można podzielić na dwa rodzaje:

Rozpuszczalne w wodzie – nie gromadzą się i są szybko eliminowane z organizmu wraz z potem lub moczem. Ich ilość powinna być stale uzupełniana. Znajdują się one głównie w owocach i warzywach.

Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach – nie rozpuszczają się w wodzie i gromadzą się w warstwie tłuszczowej.

Następujące witaminy są szczególnie przydatne w okresie jesiennym:

  • A, czyli karoten. Bierze udział w procesie regeneracji i tworzenia komórek, wzmacnia układ odpornościowy, poprawia wzrok, zapobiega nowotworom, zwiększa witalność organizmu.
  • Kwas askorbinowy. Jest to najważniejsza witamina w okresie jesienno-zimowym. Jest naturalnym strażnikiem układu odpornościowego, przeciwutleniaczem wzmacniającym serce i naczynia krwionośne.
  • Witamina E. Wzmacnia włosy, paznokcie, skórę i jest naturalnym przeciwutleniaczem.
  • Grupa B. Stabilizuje układ nerwowy, poprawia funkcjonowanie mózgu oraz pomaga zwalczać wirusy i infekcje.
  • Witamina D. Gdy tylko światło słoneczne przestaje działać, spada produkcja tej pożytecznej substancji. Suplementacja pomaga wzmocnić kości, zmniejszyć nerwowość i poprawić ogólny stan zdrowia.

Ostrzeżenie. Oprócz tych składników odżywczych, jesienią w organizmie może brakować również minerałów. Ważne jest, aby dbać o żelazo, wapń i potas.

Jakie pokarmy wzmocnią Twój układ odpornościowy?

Każda witamina ma swoją grupę produktów spożywczych, które mogą pomóc w uzupełnieniu jej niedoborów:

  • witamina A – tłuste ryby, wątroba, żółtko jaja, mleko, pomidory, arbuz, zielone warzywa liściaste;
  • Kwas askorbinowy – owoce cytrusowe, papryka, kapusta kiszona, zielone warzywa liściaste, ziemniaki, owoce jagodowe;
  • D – wszystkie produkty mleczne, tłuste ryby, olej rybny, jaja;
  • E – oleje roślinne, borówki, aronia czarna;
  • C – zboża i rośliny strączkowe.

Uwaga! Jeśli urozmaicisz swoją codzienną dietę o wszystkie te produkty, nie ma zagrożenia awitaminozą.

W przypadku braku substancji z pożywienia warto sięgnąć po preparaty dostępne w aptece. Należy je jednak przyjmować wyłącznie po konsultacji z lekarzem, który będzie mógł polecić odpowiedni kompleks witaminowy na jesień.

Polecane Produkty:

Dodaj komentarz

%d bloggers like this: