CO MOGĘ ZJEŚĆ PRZED SNEM?

co moge zjesc przed snem 1462 CO MOGĘ ZJEŚĆ PRZED SNEM?

Problem nadwagi jest obarczony różnymi stereotypami. Udowodniono, że nie ma znaczenia, czy jesz po 18.00, czy nie – ważniejsze jest, aby nie przejadać się w ciągu dnia.

Optymalny czas na spożycie ostatniego posiłku to trzy do czterech godzin przed snem. Nie zaleca się jedzenia kolacji po godzinie 18.00, jeśli zwykle kładziemy się spać o 22.00. Ponieważ współcześni ludzie kładą się spać znacznie później, nawyki żywieniowe powinny być dostosowane do indywidualnych nawyków związanych ze snem.

Ostrzeżenie! Kształt ciała zależy wyłącznie od liczby kalorii spożywanych podczas posiłku i liczby kalorii spożywanych w ciągu dnia – powinny być one równe, a pora ostatniego posiłku nie powinna być brana pod uwagę.

Jakie pokarmy można jeść przed snem?

Nie oznacza to, że przed snem należy jeść tłuste potrawy i produkty o wysokim indeksie glikemicznym. Takie zachowania żywieniowe szkodzą trawieniu.

Chociaż nasz organizm zużywa energię podczas snu, robi to dość wolno, dlatego wieczorem lepiej jest spożywać pokarmy, które pozwalają zapomnieć o głodzie na długi czas. Są to przede wszystkim węglowodany złożone i pokarmy bogate w białko.

Jak przygotować menu na kolację?

Przy planowaniu menu na przekąski na dobranoc należy kierować się następującymi wskazówkami:

Należy zapewnić obecność magnezu, potasu i tryptofanu. Taka żywność pomaga uniknąć bezsenności i przyczynia się do dobrego nocnego wypoczynku.

Wartość kaloryczna przekąski powinna mieścić się w przedziale 250 kalorii.

Nie jedz produktu tylko dlatego, że go lubisz i jest akurat w Twojej lodówce. Podawaj przekąski, gdy poczujesz głód.

Wieloskładnikowe białko premium Jabłko

Lista produktów spożywczych nadających się na przekąskę na noc

Dietetycy zalecają następujące produkty spożywcze przed pójściem spać:

Jogurt naturalny, który zawiera białko i wapń, niezbędne dla organizmu człowieka.

Płatki owsiane bogate w węglowodany złożone i magnez. Ten ostatni składnik mineralny gwarantuje dobry sen i pomaga dobrze wypocząć w nocy.

Zsiadłe mleko jest produktem bogatym w białko i wapń. Dostarcza energii na całą noc i zaspokaja głód.

Banany i jabłka to najbardziej odpowiednie owoce na nocną przekąskę. Jabłka zawierają dużo błonnika, a banany są bogate w białko.

Prawie wszystkie warzywa. Są dobre na kolację, ponieważ zawierają węglowodany złożone i są niskokaloryczne.

Należy pamiętać o tym, że. Wszystkie sałatki warzywne lub świeże warzywa można bezpiecznie spożywać przed snem.

  • Filet z drobiu. Mały kawałek ugotowanego kurczaka lub indyka zaspokoi głód i dostarczy organizmowi zdrowego białka zwierzęcego.
  • Pieczywo pełnoziarniste. Zawierają dużo błonnika pokarmowego i zdrowych węglowodanów, dzięki czemu można zapomnieć o głodzie do rana.
  • Ryż jest bogaty w węglowodany złożone. Nie wszystkie odmiany ryżu są zdrowe. Spróbuj odmian brązowych i dzikich.
  • Domowa granola z płatków owsianych i różnych suszonych owoców. Bogaty w witaminy, zapewnia długotrwałe uczucie odżywienia.

W ten sposób można przygotować smaczne i pożywne menu z produktów zalecanych do spożycia na krótko przed snem, bez naruszania sylwetki i przybierania na wadze.

Polecane Produkty:

Dodaj komentarz

%d bloggers like this: