Problem nadwagi jest obarczony różnymi stereotypami. Udowodniono, że nie ma znaczenia, czy jesz po 18.00, czy nie – ważniejsze jest, aby nie przejadać się w ciągu dnia.
Optymalny czas na spożycie ostatniego posiłku to trzy do czterech godzin przed snem. Nie zaleca się jedzenia kolacji po godzinie 18.00, jeśli zwykle kładziemy się spać o 22.00. Ponieważ współcześni ludzie kładą się spać znacznie później, nawyki żywieniowe powinny być dostosowane do indywidualnych nawyków związanych ze snem.
Ostrzeżenie! Kształt ciała zależy wyłącznie od liczby kalorii spożywanych podczas posiłku i liczby kalorii spożywanych w ciągu dnia – powinny być one równe, a pora ostatniego posiłku nie powinna być brana pod uwagę.
Jakie pokarmy można jeść przed snem?
Nie oznacza to, że przed snem należy jeść tłuste potrawy i produkty o wysokim indeksie glikemicznym. Takie zachowania żywieniowe szkodzą trawieniu.
Chociaż nasz organizm zużywa energię podczas snu, robi to dość wolno, dlatego wieczorem lepiej jest spożywać pokarmy, które pozwalają zapomnieć o głodzie na długi czas. Są to przede wszystkim węglowodany złożone i pokarmy bogate w białko.
Jak przygotować menu na kolację?
Przy planowaniu menu na przekąski na dobranoc należy kierować się następującymi wskazówkami:
Należy zapewnić obecność magnezu, potasu i tryptofanu. Taka żywność pomaga uniknąć bezsenności i przyczynia się do dobrego nocnego wypoczynku.
Wartość kaloryczna przekąski powinna mieścić się w przedziale 250 kalorii.
Nie jedz produktu tylko dlatego, że go lubisz i jest akurat w Twojej lodówce. Podawaj przekąski, gdy poczujesz głód.
Wieloskładnikowe białko premium Jabłko
Lista produktów spożywczych nadających się na przekąskę na noc
Dietetycy zalecają następujące produkty spożywcze przed pójściem spać:
Jogurt naturalny, który zawiera białko i wapń, niezbędne dla organizmu człowieka.
Płatki owsiane bogate w węglowodany złożone i magnez. Ten ostatni składnik mineralny gwarantuje dobry sen i pomaga dobrze wypocząć w nocy.
Zsiadłe mleko jest produktem bogatym w białko i wapń. Dostarcza energii na całą noc i zaspokaja głód.
Banany i jabłka to najbardziej odpowiednie owoce na nocną przekąskę. Jabłka zawierają dużo błonnika, a banany są bogate w białko.
Prawie wszystkie warzywa. Są dobre na kolację, ponieważ zawierają węglowodany złożone i są niskokaloryczne.
Należy pamiętać o tym, że. Wszystkie sałatki warzywne lub świeże warzywa można bezpiecznie spożywać przed snem.
- Filet z drobiu. Mały kawałek ugotowanego kurczaka lub indyka zaspokoi głód i dostarczy organizmowi zdrowego białka zwierzęcego.
- Pieczywo pełnoziarniste. Zawierają dużo błonnika pokarmowego i zdrowych węglowodanów, dzięki czemu można zapomnieć o głodzie do rana.
- Ryż jest bogaty w węglowodany złożone. Nie wszystkie odmiany ryżu są zdrowe. Spróbuj odmian brązowych i dzikich.
- Domowa granola z płatków owsianych i różnych suszonych owoców. Bogaty w witaminy, zapewnia długotrwałe uczucie odżywienia.
W ten sposób można przygotować smaczne i pożywne menu z produktów zalecanych do spożycia na krótko przed snem, bez naruszania sylwetki i przybierania na wadze.