CO MOGĘ JEŚĆ NA DIECIE PROTEINOWEJ?

co moge jesc na diecie proteinowej 3073 CO MOGĘ JEŚĆ NA DIECIE PROTEINOWEJ?

Dieta proteinowa jest popularna wśród osób, które chcą schudnąć, ponieważ aktywnie spala tłuszcz, ale bez poczucia głodu.

Zalety i wady tej diety

To właśnie utrata masy ciała kosztem tkanki tłuszczowej, a nie masy mięśniowej, jest uważana za najbardziej korzystną dla organizmu. Zasada diety proteinowej jest prosta: białko staje się głównym pożywieniem, a ilość węglowodanów i tłuszczów zostaje znacznie ograniczona, dzięki czemu energię pozyskuje się z tkanki tłuszczowej. Ponieważ w pierwszym etapie w organizmie pozostaje dużo płynu, inną nazwą tej diety jest “suszenie”.

Zalety diety proteinowej:

  • skuteczny system odżywiania;
  • Utrata kilogramów nie następuje natychmiastowo, jak w przypadku innych diet;
  • Nie ma ograniczeń co do ilości spożywanych pokarmów, ważne jest, aby były to wyłącznie białka.

Są jednak pewne wady:

poważny stres dla nieprzygotowanego organizmu;

nie wolno go stosować częściej niż 1-2 razy w roku, aby nie wystąpiły skutki uboczne.

Ostrzeżenie. Jeśli organizm nie jest w stanie dostarczyć całego kompleksu witamin i minerałów z samego białka, zaleca się przyjmowanie dodatkowych tabletek witaminowych.

Ustawianie menu

Lista produktów spożywczych, które można spożywać na diecie proteinowej:

  • chude mięso: wołowina, cielęcina, drób, mięso końskie i królicze;
  • produkty uboczne: język, wątroba i nerki;
  • ryby i owoce morza;
  • Szynki z indyka i kurczaka;
  • Niskotłuszczowe produkty mleczne;
  • Produkty sojowe.

Uwaga! Dieta proteinowa nie wymaga ograniczenia normalnego spożycia pokarmów, ale należy spożywać tylko te produkty, które są dozwolone.

Istnieją pewne zasady diety proteinowej, których należy przestrzegać:

  • jeść małe porcje co najmniej 5-6 razy dziennie;
  • Ćwicz cały czas;
  • Pij co najmniej 1,5 litra czystej wody;
  • ostatni posiłek nie powinien być spożywany wcześniej niż 4 godziny przed snem;
  • zjedz owoc przed kolacją;
  • brak cukru w jakiejkolwiek postaci.

Jadłospis powinien składać się z pokarmów białkowych pochodzenia zwierzęcego i roślinnego.

Jako zdrową przekąskę można wykorzystać Nutritional Shake Vanilla Lukuma – Yoo Go, który zawiera witaminy, aminokwasy i zdrowe tłuszcze. Każda porcja to zdrowe połączenie błonnika pokarmowego, kwasó w tłuszczowych omega-3 PUFA, białka i L-karnityny. Zrównoważona formuła dostarcza organizmowi niezbędnych składników odżywczych i pozwala dłużej zachować sytość.

Kilka rodzajów białka (kazeina micelarna i koncentrat białka serwatkowego) zawiera również baton Juicy Tsu (pomarańczowo- morelowy) z serii YooGo Operational. Oprócz białka i naturalnych owoców, baton zawiera również cenny prebiotyk – laktulozę, która wspomaga mikroflorę jelitową, oraz ekstrakt z trzciny cukrowej, który obniża indeks glikemiczny.

Jakie pokarmy są zabronione?

Należy unikać wszystkich pokarmów o dużej zawartości węglowodanów i tłuszczów. Należą do nich:

  • cukier;
  • słodkie owoce;
  • lemoniada;
  • ciasta i wyroby cukiernicze;
  • żywność smażona i wędzona;
  • warzywa skrobiowe (ziemniaki, kukurydza);
  • wieprzowina i bekon;
  • makaron.

Przykładowy jadłospis diety proteinowej

Słynna dieta kremlowska jest również dietą białkową. Należy pamiętać, że taka dieta nie działa przez tydzień. Można schudnąć, ale waga na pewno powróci.

Menu na śniadanie:

  • beztłuszczowy twarożek, ewentualnie z garścią jagód;
  • jajecznica ze szpinakiem;
  • chleb razowy i pierś z kurczaka.

Na obiad może się to sprawdzić:

  • zupa z soczewicy;
  • stek i warzywa;
  • sałatka z krewetek;
  • grillowany filet drobiowy.

Możliwość przygotowania kolacji:

  • małże w sosie pomidorowym;
  • filet z kurczaka i sałatka z selera;
  • filet z łososia z fasolą;
  • królik i zielona sałata.

Dla niektórych osób dieta białkowa jest trudna. Dotyczy to zwłaszcza osób, które nie przepadają za mięsem. Dieta ta ma również swoje przeciwwskazania. Można cierpieć z powodu zaburzeń pracy nerek, chorób nerek lub problemów sercowo-naczyniowych.

Uwaga! Dieta białkowa nie jest odpowiednia dla osób starszych, ponieważ zwiększa krzepliwość krwi.

Polecane Produkty:

Dodaj komentarz

%d bloggers like this: