Aby schudnąć, nie wystarczy przestrzegać diety, trzeba być aktywnym. Regularne treningi na siłowni pomagają w spalaniu tłuszczu. Powodują one również uczucie głodu, dlatego warto wiedzieć, co jeść przed treningiem, aby zwiększyć efekt szybkiej utraty wagi.¶
Czy można bezpiecznie jeść przed treningiem?¶
Zdrowe odżywianie jest ważne dla utraty wagi. Najczęstszym błędem jest głodzenie się. Podczas ćwiczeń organizm potrzebuje niewielkiej ilości energii. W przeciwnym razie szybko się wyczerpie, prowadząc do omdleń i zawrotów głowy. Dlatego właśnie można i należy jeść przed treningiem.¶
Co należy jeść przed treningiem?¶
Przed wyjściem na siłownię należy coś zjeść. Aby nie zrujnować swojej sylwetki i nie stracić na wadze, warto wiedzieć, jakie produkty są najlepszymi przekąskami przed treningiem.¶
Orzechy¶
Ta przekąska zawiera dużo tłuszczu, ale w niewielkich ilościach. Przed treningiem przydają się wszelkiego rodzaju orzechy. Najważniejsze jest to, że nie zawierają one polewy czekoladowej, nasion sezamu, dodatków. Liczba nakrętek zależy od typu, ale powinno być ich niewiele.¶
Płatki owsiane¶
Doskonała opcja, zwłaszcza przed porannym treningiem. Płatki owsiane dostarczają organizmowi wolnych węglowodanów i zapewniają energię na cały dzień. Osoby, które straciły na wadze, mogą dodać garść jagód. Orzechy dla tych, którzy ciężko trenują.¶
Jabłka i banany.¶
Owoce najlepiej spożywać przed obiadem, ponieważ zawierają fruktozę. Jeśli nie ćwiczysz wystarczająco dużo, dodatkowa fruktoza zostanie zmagazynowana w postaci tłuszczu.¶
Szklanka kefiru lub świeżego soku to dobre rozwiązanie dla osób, które chcą schudnąć wieczorem. Jeśli na wieczór zaplanowana jest wizyta na siłowni, wystarczy szklanka soku, aby utrzymać organizm w dobrej kondycji. Taki trening spalający tłuszcz będzie najbardziej efektywny.¶
Chude mięso¶
Spożywanie indyka, królika, piersi z kurczaka nie tylko pomoże Ci zrzucić zbędne kilogramy, ale także zastąpić warstwę tłuszczu masą mięśniową. Ciało dozna pięknego ukojenia.¶
Suszone owoce¶
W małych ilościach to doskonała przekąska dla miłośników słodkości. Optymalnie jest stosować morele, figi, sułtanki przed ćwiczeniami.¶
Jak dużo i kiedy jeść¶
Zaleca się, aby nie jeść bezpośrednio przed wizytą na siłowni, ponieważ spożywanie posiłków może wywołać odbijanie się i uczucie ciężkości w żołądku. Posiłek powinien być spożyty na 2-2,5 godziny przed ćwiczeniami. Kefir, jogurt i sok można spożywać na 30-40 minut przed treningiem.¶
Warto skonsultować się z dietetykiem, gdy idziesz na siłownię. Specjalista będzie w stanie doradzić pacjentowi i dostosować jego dietę do wymagań związanych z intensywną aktywnością fizyczną.¶
Żywność zakazana¶
Żadna aktywność fizyczna nie pomoże, jeśli sportowiec spożywa następujące pokarmy:¶
- słodzo ne napoje gazowane – szklanka Coca-Coli zawiera całe opakowanie cukru;¶
- przetworzone mięso i kiełbasy – tłuszcz, sól;¶
- Chipsy i chrupki zwiększają apetyt i dostarczają wielu pustych kalorii, które mogą zamienić się w tłuszcz;¶
- wypieki nie są wskazane dla osób odchudzających się;¶
- Kawa z cukrem i śmietanką nie pomoże Ci schudnąć i zwiększy Twój apetyt.¶
Uwaga! Odrzucając te produkty, można łatwo schudnąć bez stosowania diety. Wystarczy siłownia i odpowiednia przekąska.¶
W niektórych przypadkach do jadłospisu można dodać odżywki dla sportowców, które pomagają w budowaniu masy mięśniowej. Są to koktajle proteinowe, aminokwasy, multiwitaminy. Zaleca się jednak, aby przed zastosowaniem tego typu suplementów skonsultować się z trenerem.¶