Wysportowana i szczupła sylwetka jest kluczem do pięknego i zdrowego całego ciała. Brak czasu, lenistwo i ciągłe zmartwienia uniemożliwiają nam profesjonalne wykonywanie ćwiczeń. Chodzenie na basen lub siłownię z wielu powodów nie zawsze jest dostępne dla danej osoby. Poranny jogging, ćwiczenia fizyczne czy gimnastyka dla wielu osób są nudne i monotonne.
Jak można zadbać o kondycję ciała w domu, nie wydając zbyt wiele pieniędzy? Rozważ 5 najlepszych ćwiczeń przydatnych wieczorem, które nie wymagają dużego wysiłku i czasu.
Uwaga! Rozpocznij wieczorny trening w domu w dobrym nastroju. Dzięki temu szybko pozbędziesz się zmęczenia po całym dniu pracy i będziesz mógł spokojnie zasnąć.
Praca nad głównymi grupami mięśni trwa nie dłużej niż pół godziny. W domu można ćwiczyć w dowolnym wygodnym ubraniu, które nie ogranicza ruchów. Taki kompleks sprawi, że Twoje ciało stanie się ciaśniejsze, usuwając dodatkowe centymetry z talii i bioder. Ale efektem będzie dopiero codzienne powtarzanie wszystkich pięciu ćwiczeń.
Wypady
Jednym z najskuteczniejszych ćwiczeń wzmacniających nogi, plecy, kolana i pośladki są wypady. Powinny być one wykonywane codziennie w kilku zestawach. Zaleca się rozpoczęcie od 10 powtórzeń, zwiększając ich liczbę każdego dnia. Dobra kondycja pozwoli Ci na wykonanie nawet 50 wypustek za jednym razem, co skutecznie wpłynie na wygląd Twoich ud i nóg.
Uwaga: To ćwiczenie usuwa „skórkę pomarańczową”, wzmacnia pośladki i nadaje mięśniom wyrazistości.
Przy wypadzie wykonuje się wykrok. Jedna noga jest zgięta w kolanie pod kątem prostym. Druga noga zwisa, ale nie dotyka podłogi. Plecy muszą pozostać proste.
Nogi rozstawione na boki
Przydatnym ćwiczeniem wzmacniającym mięśnie dolnej części ciała są klasyczne unoszenia nóg lub unoszenia boczne. Można je wykonywać do momentu ustąpienia uczucia pieczenia.
Uwaga! Aby utrzymać równowagę, można trzymać się dowolnej powierzchni jedną lub obiema rękami. Może to być krzesło, stół lub inny mebel.
Dzięki takim ćwiczeniom można w domu poprawić rozciąganie i napompować mięśnie. Huśtawki można wykonywać na boki lub do tyłu, zachowując wyprostowane i rozstawione nogi.
Pliés
Ten kompleks jest oparty na podstawowym ruchu w balecie klasycznym. Pomaga wzmocnić nogi, rozwinąć koordynację, poprawić kondycję i umięśnić gorset mięśniowy.
Ćwiczenie plié powinno być wykonywane na palcach stóp podczas wykonywania przysiadów. Trening rozpoczyna się od rozstawienia nóg na szerokość barków. Następnie wykonuje się proste przysiady na stopach. Następnie wykonuje się przysiady na palcach.
Głównym warunkiem jest to, aby nie stracić równowagi podczas wykonywania wyraźnych ruchów. Aby uzyskać efektywne wyniki, należy wykonać 10-15 powtórzeń.
Deska
Statyczna deska może być powtarzana o dowolnej porze dnia lub wieczoru bez łączenia jej z głównym kompleksem. Jest to łatwy sposób na ujędrnienie ciała po długim okresie siedzenia lub odpoczynku.
Plank może być wykonywany w różnych modyfikacjach: na boku, z uniesionymi nogami, stojąc na rękach lub przedramionach. Główną cechą tego ćwiczenia jest wciągnięty brzuch i rozluźnione plecy.
Gorset mięśniowy i mięśnie brzucha przenoszą obciążenie, gdy ciało znajduje się w pozycji wyprostowanej. W tym ćwiczeniu nie ma tempa, a jedynie czas, który należy wydłużać o 3-5 sekund każdego dnia.
Pompki
Nie można sobie wyobrazić porannego lub wieczornego kompleksu bez pompek. Stanowią one dobre obciążenie dla pleców, barków i ramion.
Uwaga! Dla kobiet jest to ważne ćwiczenie poprawiające kondycję piersi. Pchnięcia pomagają w utracie wagi poprzez podkreślenie definicji mięśni. Poprawiają one wygląd skóry, dzięki czemu obojczyki i ramiona stają się bardziej wyraziste.
Rób pompki na rękach. Jeśli pierwsze próby nie są łatwe, można użyć przedramion.
Wniosek
Taki prosty zestaw 5 ćwiczeń pozwoli Ci w krótkim czasie uzyskać szczupłą i zdrową sylwetkę. Nie wymagają one sprzętu sportowego, maty gimnastycznej ani skomplikowanych symulatorów.
Jako strój na siłownię można nosić luźne, proste, swobodne ubrania. Odrobina wysiłku i codzienne powtarzanie przyniosą dobre rezultaty!