Jeśli niechętnie wstajesz rano z łóżka i wolisz spędzać weekendy w domu, nadszedł czas, aby podjąć kroki w celu zwiększenia poziomu energii. Zespół przewlekłego zmęczenia jest plagą współczesności. Choroba jest powszechna i może dotknąć każdego – pracowników fizycznych i umysłowych, kobiety i mężczyzn, dorosłych i dzieci, mieszkańców wsi i miast.
Nie rozpaczaj jednak i nie męcz się, padając na kanapę, ponieważ w naturalny sposób można zwiększyć swoją witalność. Wystarczy, że zaczniesz przestrzegać czterech prostych zasad.
1. Stosuj pożywną dietę
Jesteśmy tym, co jemy. Wyeliminuj z jadłospisu produkty, które „wysysają” energię: gotowe dania, chipsy i kiełbaski. Zrezygnuj ze słodyczy. Składają się one z prostych węglowodanów (cukrów), które są szybko trawione i prowadzą do gwałtownego wzrostu stężenia glukozy we krwi: szybko rośnie i równie szybko spada. W rezultacie odczuwamy nagły przypływ energii, a chwilę później gwałtowny spadek. Następnie sięgamy po drugą porcję śmieciowego jedzenia, co prowadzi do zwiększonej produkcji insuliny w organizmie, a w konsekwencji do cukrzycy i otyłości.
Zacznij jeść więcej pokarmów o wysokiej wartości energetycznej. Zdrowa żywność zwiększająca energię to m.in:
- pełnoziarniste płatki zbożowe;
- owoce i warzywa;
- orzechy włoskie;
- migdały.
Nie zapominaj o jedzeniu pokarmów białkowych, błonnika, tłuszczów i piciu dużej ilości czystej wody. Należy też pamiętać, że posiłki powinny być zróżnicowane i częste: 5-6 razy dziennie.
2. więcej się ruszać.
Ruch jest życiem. Prowadź aktywny tryb życia. Jeśli masz siedzącą pracę, idź na siłownię. Nie ma szans? Trening można wykonywać w domu lub bezpośrednio w biurze. Na przykład, energiczne chodzenie po pokoju, przysiady, skoki – każde, nawet lekkie ćwiczenie fizyczne zwiększa energię i ładuje pozytywną energię.
3. Dbaj o odpowiednią ilość snu i odpoczynku.
Dobry, regenerujący sen jest warunkiem koniecznym do podniesienia poziomu energii. Podczas snu organizm oczyszcza się i regeneruje. Podczas wolnej fazy snu kształtuje się pamięć immunologiczna, bez której właściwa ochrona przed wirusami i bakteriami jest nie do pomyślenia.
Ostrzeżenie. Portale społecznościowe, filmy online, gry komputerowe i surfowanie po sieci to najgorsi wrogowie snu. Spróbuj zastąpić takie wieczorne rozproszenia uwagi czytaniem książki, spotkaniami towarzyskimi lub spacerami. W ten sposób można się zrelaksować i przygotować do spokojnego snu.
Organiczny magnez
- Naucz się relaksować w każdych warunkach. Dobry relaks pomaga gromadzić darmową energię. Niestety, życie i stres są dziś nierozłączne. W stresie robimy prawie wszystko – pracujemy, oglądamy filmy, poruszamy się, a nawet kładziemy się. Napięte ciało nieustannie wysyła sygnały o niebezpieczeństwie do mózgu, a organizm nieustannie przygotowuje się do przejścia w tryb gotowości, co wymaga ogromnego wydatku energetycznego. W takim stanie trudno jest tworzyć, wymyślać czy czuć się dobrze.
- Jedynym sposobem na wyjście ze stanu stresu jest świadoma, regularna relaksacja.
- Wskazówka: Czy zauważyłeś, że wszystkie Twoje mięśnie są napięte bez powodu? Uspokój się, złap oddech i pomyśl o radosnych myślach. Jeśli to nie pomaga, zrób sobie przerwę: posłuchaj ulubionej muzyki, zrób sobie masaż.
4: Unikaj wielozadaniowości.
Wielozadaniowość to katastrofalne marnotrawstwo energii, gdy jest się wielozadaniowym. Staraj się unikać takich sytuacji. Przemyśl na nowo sposób organizacji pracy i zacznij planować codzienne obowiązki wieczorem, aby móc zawczasu zorganizować sobie zadania i nie chwytać się wszystkiego naraz. Krótko mówiąc, rób wszystko po kolei i nie zaczynaj kolejnego zadania, nie kończąc poprzedniego.