Bezsenność jest szkodliwa dla naszego organizmu. Nawet jedna źle przespana noc będzie miała wpływ na Twoje samopoczucie i wydajność następnego dnia.
Wiele osób walczy z problemami ze snem za pomocą leków. Istnieją jednak również produkty naturalne, które mają działanie łagodzące i relaksujące, a także leki, które pomagają w rozwiązaniu tego problemu.
Czym są te produkty, kiedy najlepiej je spożywać i dlaczego są tak ważne dla pozbycia się bezsenności?
Jakie są zagrożenia związane z bezsennością?
- Naukowcy z USA odkryli, że jedna noc bezsenności powoduje takie same szkody dla zdrowia, jak sześć miesięcy niewłaściwej diety. Ich zdaniem brak snu zmniejsza wrażliwość organizmu na insulinę, podobnie jak spożywanie tłustych pokarmów. A to w końcu prowadzi do rozwoju cukrzycy.
- Regularna bezsenność powoduje również przejadanie się i zwiększa ryzyko wystąpienia zespołu metabolicznego.
- Ostrzeżenie. Naukowcy doszli do wniosku, że człowiek powinien się wysypiać, aby zachować szczupłą sylwetkę i zdrowie. Aktywny tryb życia i zdrowa dieta przyniosą zauważalne efekty tylko wtedy, gdy będziesz dobrze wypoczywać w nocy.
Podpowiemy Ci, które produkty spożywcze mogą pomóc Ci dobrze się wyspać.
- Bataty lub słodkie ziemniaki
- Bataty pomagają w bezsenności ze względu na zawartość wapnia, magnezu i potasu. Substancje te sprzyjają relaksacji i poprawiają sen.
- Z ign amów robi się chipsy lub przekąski. Warzywa można również upiec na chrupko, doprawiając je solą i pieprzem. Stanowią one dobre danie obiadowe.
- Hummus
- Nie jest konieczne spożywanie go tuż przed snem. Hummus może być podawany jako przekąska w ciągu dnia. Zawiera tryptofan, z którego powstają aminokwasy korzystnie wpływające na jakość snu.
- Migdały
Organiczny magnez
- Orzechy zawierają magnez i tryptofan, który rozluźnia układ nerwowy i mięśnie. Można je dodać do wieczornego smoothie lub jeść garściami. To znacznie poprawi jakość snu.
- Orzechy włoskie
- Orzechy włoskie, podobnie jak migdały, są bogate w tryptofan, a także stanowią źródło melatoniny.
Ostrzeżenie. Garść orzechów włoskich dziennie pozwoli Ci wyregulować zegar biologiczny, który odpowiada za cykle snu.
Produkty mleczne i sery
Wapń zawarty w serze, mleku i jogurcie pomaga organizmowi lepiej wykorzystywać tryptofan, który również znajduje się w produktach mlecznych. Wapń pomaga również zmniejszyć napięcie mięśni.
Banany
Banany zawierają witaminę B₆, potas i magnez. Takie połączenie substancji jest idealne dla dobrego i zdrowego snu. Witamina B₆ bierze udział w wytwarzaniu melatoniny, która pomaga się zrelaksować i łatwiej zasnąć.
Sałatka
Najlepiej spożywać ją na kolację. Sałatka zawiera składniki uspokajające, które sprzyjają dobremu snu.
Dobrą propozycją na kolację jest danie z czerwonej sałaty liściastej, orzechów włoskich, koziego sera, przyprawione przyprawami, oliwą z oliwek i octem.
Ryż niełuskany
Jedzenie niegotowanego ryżu zwiększa poziom cukru we krwi i stężenie insuliny, co powoduje senność i sprzyja dobremu snu. Gotowanie ryżu na kolację jest dobrym rozwiązaniem.
Płatki owsiane
Działanie tego produktu na organizm jest podobne do działania niełuskanego ryżu. Podnosi poziom insuliny, zmniejszając energię i skłaniając do szybszego zasypiania. Płatki owsiane zawierają melatoninę, która wzmacnia efekt nasenny.
Zupa miso
Zawiera aminokwasy wytwarzające melatoninę. Ten ciepły rosół najlepiej spożywać wieczorem, tuż przed snem. Jego smak powoduje również odprężenie i pomaga szybciej zasnąć.
Tłuste ryby
Łosoś, halibut i tuńczyk zawierają zdrowe kwasy tłuszczowe i witaminę B₆. Pomagają w produkcji serotoniny i melatoniny, co poprawia jakość snu nocnego.
Cherry
Regularne spożywanie owoców jagodowych pomaga regulować poziom melatoniny i poprawia jakość snu.
Uwaga: Działanie ma nie tylko sam owoc, ale także sok wiśniowy. Najważniejsze jest to, że powinny być one wykonane z naturalnych jagód. Napój z puszki nie przyniesie pożądanego efektu.
Włączając te produkty do swojej diety, możesz rozwiązać problemy ze snem, zacząć spokojnie spać w nocy i czuć się wypoczętym przez cały dzień. Warto jednak pamiętać, że istnieją pokarmy, które nie tylko pomagają w zasypianiu, ale także je zakłócają. Wieczorem należy unikać kofeiny, alkoholu i cukru rafinowanego.