Ruch pomaga spowolnić proces starzenia się, utrzymać ciało w dobrej kondycji i wyeliminować choroby przewlekłe. Jednak dzisiejszy styl życia często pozostawia niewiele czasu na sport
.
Jeśli nie masz czasu na siłownię, basen, jogę czy bieganie, wystarczy, że będziesz ćwiczyć w domu. Już 10-15 minut efektywnych ćwiczeń dziennie może sprawić, że Twoje ciało będzie zdrowsze i sprawniejsze.
Jest to ilość czasu, jaką każdy ma w rezerwie. 10 minut ćwiczeń można wykonywać o dowolnej porze dnia.
Szybkość to jakość
- Ćwiczenia o wysokiej intensywności są bardziej efektywne niż godzinne chodzenie na bieżni. Właściwe ćwiczenia angażują wszystkie grupy mięśni i utrzymują je w doskonałej formie. Nawet mistrzowie olimpijscy i trenerzy fitness popierają ten schemat treningowy.
- Uwaga! Główny sekret sukcesu tkwi w intensywnych ćwiczeniach kardio. Można to robić w każdym środowisku: w domu, na wsi, w wiejskim domu lub w hotelu podczas podróży służbowej. Nie potrzebujesz specjalnej maty i możesz ćwiczyć na każdej powierzchni. Jako strój na siłownię można nosić w domu wygodne ubranie.
Rozgrzewka
Przed rozpoczęciem treningu ważne jest rozciągnięcie i przygotowanie ciała do ćwiczeń. Ułatwi to dostrojenie się do właściwego rytmu.
Rozgrzewka może obejmować dowolne wygodne ćwiczenia z aerobiku lub jogi. Oprócz rozciągania można również stosować chodzenie w miejscu w przyspieszonym tempie.
Na rozgrzewkę dobre są przysiady, wypady, wysokie kolana do klatki piersiowej. Wystarczy kilka prostych ćwiczeń, nie więcej niż dziesięć razy każde. Następnie przejdź do kompleksu bezpośredniego.
Forsowne ćwiczenia fizyczne
- Cały program musi być realizowany w szybkim tempie, bez zwalniania tempa. Pomaga to w osiągnięciu pozytywnych rezultatów.
- Każde ćwiczenie powinno trwać około jednej minuty. Zaleca się robienie krótkich przerw między nimi, trwających 5-10 sekund.
- Chodzić w miejscu, unosząc wysoko kolana. To ćwiczenie może być stosowane jako rozgrzewka przed głównym kompleksem.
- Szybko wykonaj półprzysiad, pomagając sobie rękami. Plecy powinny być proste, a ramiona wyciągnięte do przodu. Jako dodatkowe obciążenie można wykorzystać kettlebells, książki lub butelki z wodą trzymane w dłoniach.
- Przez jedną minutę biegnij szybko w miejscu. Aktywne wyrzucanie nóg do tyłu. Jest to dobre ćwiczenie na odchudzanie.
- Wykonaj kilka głębokich przysiadów. Ramiona powinny być zgięte w łokciach. Po każdym razie wyciągnij ramiona i ciało jak najmocniej w górę, wykonując ugięcie.
- Kontynuuj wykonywanie tego ćwiczenia, wykonując podskoki z rozstawionymi rękami i nogami.
- Wykonaj głębokie wypady na każdą stronę. Ręce są uniesione do zamka nad głową.
- Siódme ćwiczenie rozpoczyna się od szybkiego kroku w miejscu. Łokcie zgięte, ramiona aktywnie pracują w przód i w tył. Chodzenie można zastąpić krótkimi skokami.
- Wykonaj wypady, wytrzymując w tej pozycji przez chwilę. Ramiona pracują w górę i w dół, sięgając do szyi. Wykonaj ćwiczenie na każdej stronie.
Takie dziesięciominutowe ćwiczenie sprawi, że poczujesz się dobrze i będziesz mieć mnóstwo energii na cały dzień. Usprawnia krążenie krwi, utrzymuje mięśnie w dobrej kondycji i zapobiega odkładaniu się tłuszczu.
W takim treningu można wziąć udział w każdych warunkach i bez specjalnego sprzętu sportowego czy stroju. Jest to sprawdzony sposób na zachowanie energii i zdrowia na długie lata.