Utrata wagi wymaga jasnego planu żywieniowego, który powinien składać się ze zdrowych i zrównoważonych produktów. Prawidłowe rozłożenie proporcji tłuszczów i węglowodanów, a także liczenie kalorii w diecie pozwoli szybko uporządkować sylwetkę.
Nierzadko jednak uczucie głodu pojawia się wieczorem lub w nocy, kiedy droga do lodówki powinna być zamknięta. W tym momencie „figurę” może uratować zdrowa żywność, która nie obciąża żołądka i nie pozostawia nadmiernych złogów tłuszczu. Rozważmy 10 najlepszych produktów spożywczych na nocną przekąskę.
Jabłka
Jest to szybki i łatwy sposób na pokonanie głodu. Jabłka mają pozytywny wpływ na przewód pokarmowy i obniżają poziom cholesterolu w organizmie.
Uwaga! Jabłka przed pójściem spać nie tylko zaspokajają głód, ale także przyspieszają metabolizm. Pomagają one również szybciej spalać tkankę tłuszczową, co z kolei prowadzi do szczuplejszej i łagodniejszej utraty wagi.
Kefir
Kefir to idealny napój, który nasyci Twój żołądek i zaspokoi głód. Kefir może pomóc w łagodzeniu bezsenności i niepokoju. Działanie odprężające zawdzięcza niskiej zawartości alkoholu, będącej wynikiem procesu fermentacji.
Ostrzeżenie! Kefir jest magazynem wapnia i bakterii niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania żołądka.
Flądra
Przed pójściem spać nie jest straszne próbowanie bardziej skomplikowanych pokarmów lub potraw. Jedną z nich jest flądra.
Ma niską zawartość tłuszczu i dużą zawartość składników odżywczych i minerałów. W 100 gramach flądry znajdują się tylko 82 kilokalorie. Jest to rozsądna i zdrowa przekąska wieczorem, którą można uzupełnić warzywnym dodatkiem.
Warzywa
Praktycznie każde warzywo jest doskonałym środkiem odchudzającym. Ziemniaki, które zaleca się spożywać w pierwszej połowie dnia, należą do osobnej kategorii.
Pieczone, świeże, gotowane lub duszone warzywa dostarczają dużej ilości witamin i błonnika. Mają niewiele kalorii, ale zapewniają uczucie sytości na długo.
Migdały
Pięknej i szczupłej sylwetki nie da się osiągnąć bez migdałów. Są one bogate w zdrowe tłuszcze oraz białko i składniki odżywcze.
Uwaga! Garść migdałów przed pójściem spać zaspokaja głód i utrzymuje uczucie sytości aż do rana.
Zboża
Gryka jest uważana za najzdrowsze zboże. Na drugim miejscu jest proso. Jednak nawet owsianka, kaszka ryżowa lub kukurydziana w niewielkich ilościach stanowi doskonałą przekąskę.
Zboża zaspokajają uczucie głodu przed snem, nie zwiększając przy tym ilości odkładającego się tłuszczu.
Mięso postne
Kurczak i indyk są uważane za najsmaczniejsze i najbardziej przydatne mięsa podczas diety. Drób zawiera dużo białka i jest łatwo przyswajalny przez organizm.
Przygotowanie takiego mięsa nie zajmuje dużo czasu. Można je piec, gotować lub dusić.
Owoce cytrusowe
Owoce cytrusowe to niskokaloryczny i łatwy sposób na zaspokojenie głodu. Pomarańcze i grejpfruty są szczególnie cenne w odchudzaniu. Pomagają one przyspieszyć metabolizm, rozbić złogi tłuszczu i poprawić trawienie.
Ostrzeżenie: główną zasadą jest, aby nie nadużywać owoców cytrusowych na noc w przypadku osób, które mają problemy żołądkowe.
Pestki dyni
To świetna, szybka i obfita przekąska, gdy jest już za późno na sen. Niewielka garść nasion pomaga nasycić organizm zdrowymi tłuszczami i magnezem. Ten pierwiastek śladowy jest niezbędny dla dobrego i zdrowego snu.
Pestki dyni można dodawać do gorących zup warzywnych: dyniowej, brokułowej, cukiniowej.
Napoje
Proste, zdrowe i naturalne napoje są dobre do zaspokajania głodu. Szklanka wody, niesłodzona lemoniada domowej roboty lub zielona herbata sprawią, że poczujesz się najedzony.
Jest to spowodowane pełnym żołądkiem. Takie „oszustwo” pozwoli Ci szybko zasnąć bez kłopotów i dodatkowych kalorii.
Nie ma jednej recepty czy formuły na prawidłowe odżywianie się podczas odchudzania. Wieczorne i nocne przekąski nie są straszne, jeśli krok po kroku przeanalizuje się zawartość kaloryczną pożywienia i rozsądnie ograniczy porcje.